بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو
تاریخ انتشار: ۹ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۵۹۱۲۰
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ تقریباً ۳۲.۲ درصد از مردان و ۵۸ درصد از زنان از درد زانو شکایت دارند که بر کیفیت کلی زندگی آنها تأثیر می گذارد.
سن، آسیبهای قلبی، فعالیت ورزشی و وزن از عوامل اصلی خطر هستند و اگر یکی از این مشکلات را داشته باشید، لازم است برای پیشگیری از مشکلات مفاصل زانوی خود اقدام کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
برخی از بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه میکنند، عبارتند از: تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ خود، استفاده از زانوبند، کفشهای بالشتکدار یا کفی کفش ژلهای در حین انجام فعالیت و افزایش دامنه حرکت در زانو است.
تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ :
پزشکان اظهار میدارند که شروع به تقویت قدرت عضلات به ایجاد ثبات در مفصل زانو کمک میکند. علاوه براین عضلات، فشاری را که بر زانو وارد میشود را جذب می کنند. تقویت زانو باید ایمن باشد و با عضلات ران و ماهیچههای اصلی شروع شود.
استفاده از زانوبند ، کفش های بالشتک دار یا کفی کفش ژله ای در حین انجام فعالیت :
مطالعات نشان داده است که استفاده از زانوبند فشار در زانو را ۴۳ درصد از طرف غالب و ۶۳ درصد از طرف مغلوب کاهش میدهد. همچنین استفاده از زانو بند عوارض جانبی بد ناشی از اسکات عمیق را کاهش میدهد.
از کفشهای مخصوص دویدن که توسط پزشک تأیید شده است، استفاده کنید و فراموش نکنید که برای ایستادن طولانی مدت یا پیاده روی روزانه خود از کفی کفش ژلهای استفاده کنید.
افزایش دامنه حرکت در زانو :
متخصصان دریافتهاند که بیشتر مفاصل با افزایش سن سفت میشوند به همین دلیل صاف نگه داشتن آنها بسیار مهم است به عنوان مثال میتوانید در استخر شنا کنید.
پزشکان توصیه میکنند در صورتیکه زانو درد شدیدی دارید، فعالیتهای کم ضربه را شروع کنید تا فشار روی زانوها کم باشد زیرا زانو درد میتواند حرکت شما را بسیار دشوار کند. اولویت در این قضیه شنا و سایر اشکال ایروبیک در آب است.
اما مواردی که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه نمیکنند، عبارتند از: انجام ندادن اسکات خیلی پایین، شرکت نکردن در کلاسهای ورزشی که حرکات پرشی دارند، نپوشیدن کفش قدیمی، زیاده روی نکردن در مصرف نمک و روغن ذرت و پنیر است.
انجام ندادن اسکات خیلی پایین:
بر اساس توصیه پزشکان یک حرکت اسکات بدن انجام دهید و بهتر است اسکات عمیق انجام ندهید زیرا سبب تحمیل استرس و فشار اضافی برروی زانوها میشود. در این شرایط به عنوان یک راه حل میتوانید از یک صندلی استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید که ارتفاع صندلی برای اسکات مناسب باشد تا خیلی پایین نروید.
شرکت ، نکردن در کلاسهای ورزشی که حرکات پرشی دارند:
پزشکان هشدار میدهند که برخی فعالیتها میتوانند علائم آرتروز را بدتر کنند بنابراین بهتر است هنگام باغبانی کردن و یا طولانی ایستادن؛ یک صندلی همراه خود داشته باشید. چمباتمه زدن به روش اشتباه یا خیلی طولانی و عمیق میتواند مفصل زانو را تحریک کند.
نپوشیدن کفش قدیمی:
پوشیدن کفش مناسب هنگام دویدن، راه رفتن و ایستادن بسیار مهم است. حتی اگر کفش مورد علاقهتان را می پوشید کف آنها ممکن است پس از مدتی استفاده ساییده و یا پاره شوند که لازم است آن را دور بیندازید.
زیادهروی نکردن در مصرف نمک، روغن ذرت و پنیر:
چنانچه تا به حال به میزان مصرف نمک مصرفی خود توجهی نکردهاید حال زمان آن فرارسیده است، زیرا مصرف بیش از حد نمک ممکن است منجر به التهاب مفاصل شود. میزان مصرف نمک خود را به میزان متوسطی که معقول است کاهش دهید.
ذرت نیز ممکن است سبب التهاب شود بنابراین بهتر است از روغن زیتون بکر استفاده کنید.
برخی متخصصان نیز توصیه میکنند از مصرف پنیر اجتناب کنید زیرا ممکن است به دلیل داشتن چربی زیاد آرتروز زانو را افزایش دهد.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: استفاده از زانو استفاده کنید مصرف نمک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۵۹۱۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قوی ترین مکمل غذایی و دارویی در طول روز | نیازی به مصرف ناهار و شام نیست + درمان قند خون در 28 روز
از جمله خاصیت مویز میتوان به مواردی مانند تصفیه خون، جلوگیری از پیری پوست، درمان پوکی استخوان، درمان ریزش مو، جلوگیری از سفیدی مو، درمان کم خونی، کاهش کلسترول بد خون، کنترل فشار خون، کنترل گرسنگی، حفظ سلامت دندان، درمان اختلال جنسی، رفع اختلال نعوظ، درمان تب، مفید برای چشم، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود هضم غذا، بهبود سیستم عصبی، سم زدایی از بدن، سلامت دستگاه تنفسی، سلامت قلب،…
به گزارش مکتوب نامه، متخصصان طب سنتی بر این باورند که مویز طبیعتی گرم و خشک دارد. مویز سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است و از این رو خواص و فواید شگفت انگیزی دارد. از جمله خاصیت مویز میتوان به مواردی مانند تصفیه خون، جلوگیری از پیری پوست، درمان پوکی استخوان، درمان ریزش مو، جلوگیری از سفیدی مو، درمان کم خونی، کاهش کلسترول بد خون، کنترل فشار خون، کنترل گرسنگی، حفظ سلامت دندان، درمان اختلال جنسی، رفع اختلال نعوظ، درمان تب، مفید برای چشم، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود هضم غذا، بهبود سیستم عصبی، سم زدایی از بدن، سلامت دستگاه تنفسی، سلامت قلب، تولید کلاژن، کاهش مشکلات تیروئیدی و درمان یبوست اشاره کرد.
مویز چیست؟ مویز در واقع انگور سیاه خشک شده است و سرشار از مواد معدنی و ویتامینها است و جایگاه ویژهای در بین آجیلها دارد.
مویز دارای خواص و فواید فراوانی برای سلامت بدن و رفع مشکلات و بیماریهای بدن دارد.
خواص مویز ناشتا برای افراد دیابتیاز جمله خاصیت مویز میتوان به کمک به تنظیم قند خون در افراد دیابتی اشاره کرد. قند موجود در مویز قند فروکتوز است که برای جذب شدن به بدن احتیاجی به انسولین ندارد. علاوه بر این مویز دارای عنصر کروم است که میتواند موجب کاهش قند خون شود. بنابراین افراد مبتلا به دیابت میتوانند مویز را جایگزین قند کنند اما نباید در مصرف آن زیادهروی کنند.
فواید مویز برای مغزیکی از خاصیت مویز تاثیر آن در افزایش حافظه و قدرت فهم است. مصرف مویز در دوران بارداری هم برای جنین و هم برای مادر مفید است. مویز میتواند برای هوش جنین و آرامش اعصاب و رفع خستگی و بی حالی موثر و مفید باشد. مویز منبعی غنی از بور است و بور موجب افزایش قدرت یادگیری میشود. همچنین مویز میتواند به ترمیم و بهبود سلولهای آسیب دیده مغز کمک کنند.
خواص مویز برای رودهیکی از خواص مویز ناشتا این است که مویز با کمک خاصیت ضد باکتری خود میتواند از بروز عفونت در دستگاه گوارش جلوگیری کند و علاوه بر این مویز سیاه میتواند در تقویت معده و هضم غذا موثر باشد. به افرادی که مبتلا به یبوست هستند توصیه میشود که مویز مصرف کنند زیرا فیبر موجود در مویز موجب بهبود حرکات روده شده و میتواند یبوست را درمان کند.
خاصیت مویز برای کم خونیمویز سرشار از آهن بوده و از این طریق میتواند موجب افزایش سطح هموگلوبین در خون شده و به درمان کم خونی کمک کند.
خاصیت مویز برای پوستاز جمله خواص مویز این است که به کمک خواص آنتی اکسیدانی خود میتواند موجب از بین رفتن رادیکالهای آزاد موجود در پوست شده و از این طریق از پیری زودهنگام و چین و چروک پوست جلوگیری کند.
خواص مویز برای موآهن موجود در مویز موجب بهبود گردش خون شده و فولیکولهای مو را تقویت میکند و در نتیجه موجب تقویت موها و جلوگیری از ریزش مو میشود. از دیگر خاصیت مویز سیاه میتوان به وجود مقادیر بالای ویتامین C و آهن در مویز سیاه اشاره کرد که باعث حفظ سلامت کلی موها و رنگ طبیعی مو شده و از سفید شدن زود هنگام موها جلوگیری میکند.
خواص مویز سیاه در درمان پوکی استخوانمویز سیاه سرشار از کلسیم و پتاسیم است و از این طریق میتواند موجب استحکام استخوانها شده و از بیماریهای استخوان مانند پوکی استخوان پیشگیری کند.
خواص مویز برای کنترل فشار خوناز دیگر خواص مویز تاثیر آن در کنترل سطح فشار خون است. مویز به دلیل وجود مقادیر بالای پتاسیم در خود میتواند موجب تنظیم فشار خون شود.
خواص مویز برای اختلالات جنسیاز دیگر خواص مویز میتوان به درمان اختلال نعوظ و تقویت و افزایش جریان اسپرم اشاره کرد. اسیدهای آمینه موجود در مویز می توانند شانس تخمک گذاری را افزایش دهند.
خواص مویز و گردومویز سیاه و گردو از جمله میان وعدههای پر طرفدار و مغذی هستند. مویز و گردو سرشار از مواد مغذی بوده و چربیهای سالم را برای قلب فراهم میکنند. این میان وعده سالم یعنی ترکیب مویز و گردو سرشار از چربیهای سالم، پروتئین و فیبر هستند و موجب ایجاد احساس سیری میشود.
مویز و گردو هر کدام خواص و فواید فراوانی برای بدن دارند و هر یک سرشار از مواد معدنی، مواد مغذی، چربیهای سالم و ویتامینها هستند. گردو سرشار از مس، منگنز، آهن، منیزیم، فسفر، ویتامین B6، چربیهای مفید،چربیهای اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و فیبر است.
از جمله خواص گردو میتوان به مواردی مانند تقویت سلامت قلب، کنترل دیابت، تقویت استخوانها، کنترل وزن، کاهش خطر ابتلا به بیماری کیسه صفرا و درمان صرع اشاره کرد. مویز سیاه منبعی غنی از آهن، پتاسیم، کلسیم، سلنیوم و غیره است. از جمله خواص مویز ناشتا میتوان به مواردی مانند جلوگیری از تخریب سلولها، افزایش انرژی بدن، کاهش روند پیری، استحکام استخوانها، کنترل دیابت و غیره اشاره کرد. بنابراین مصرف گردو و مویز همراه با هم فواید فراوانی برای بدن دارد.
از جمله خواص مویز و گردو میتوان به مواردی مانند پیگیری از کج خلقی، پیشگیری از بی خوابی، جلوگیری از ابتلا به بیماریهای کیسه صفرا، کاهش وزن و تقویت بارداری اشاره کرد.
کمک به پیشگیری سرطانکشمش به دلیل وجود کاتچین فواید ضد سرطانی دارد. او می گوید: کاتچین ها دارای ترکیبات پلی فنلی هستند که دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند.
بهترین زمان خوردن مویزدر پاسخ به این سوال که بهترین زمان خوردن مویز چه موقعی است باید گفت که در اسلام سفارش شده است که از مویز صبحها و به صورت ناشتا مصرف شود و آمده است که اگر هر کس ۲۱ دانه مویز قرمز رنگ را ناشتا بخورد این فرد از همه بیماریها جز مرگ در امان خواهد بود و فهم و حافظه آن فرد بیشتر خواهد شد.
چرا ۲۱ عدد مویز ؟بر اساس مطالعات و تحقیقات صورت گرفته در صورتی که افراد هر روز صبح ناشتا ۲۱ عدد مویز مصرف کنند برای آنها خواص و فواید فراوانی از جمله افزایش هوشیاری، قوت بدن آنها، و از بین رفتن سردی و بِعپ از بدن آنها را به ارمغان میآورد. مصرف مویز برای مدت زمان شش ماه به صورت منظم میتواند موجب تقویت بدن و مغز و تقویت سیستم گوارش بدن میشود. ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چرا ۲۱ عدد مویز که در پاسخ به این سوال باید گفت که ممکن است از رموز باشد، همانند تسبیحات حضرت زهرا که ۳۴ بار الله اکبر گفته میشود و یا چرا نماز صبح دو رکعت است.
آیا مویز قند دارد ؟در پاسخ به این سوال که آیا مویز قند دارد باید گفت که بله، مویز سیاه دارای قند فروکتوز است. فروکتوز برای جذب بدن به انسولین احتیاج ندارد و از همین رو افراد دیابتی میتوانند مویز را جایگیزین قند کنند.
هسته مویزهسته مویز خواص و فواید بسیاری دارد. هسته مویز سرشار از آنتی اکسیدان از جمله اسید فنول ها، توکوفرول و پروانتوسیانیدین، ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن است. بنابراین خواص هسته مویز برای سلامت بدن فراوان است که از جمله خواص هسته مویز میتوان به مواردی از جمله پیشگیری از سرطانهای پوست، پروستات و سینه، مقابله با بیماری های چشمی ناشی از دیابت، تمیزی روده، مقابله و درمان التهاب پها و عفونتهای بدن از جمله درمان عفونت ادراری، درمان گاستریت، درمان ورم معده، درمان مشکلات پوست، درمان آرتریت، درمام سینوزیت، درمان درماتیت، جلوگیری از ریزش مو، تقویت رگهای خونی، تصفیهی خون، مانع از ترومبوز، کنترل فشار خون و مقابله با آلودگی اشاره کرد.
مضرات مویز سیاهخواص مویز بسیار فراوان و ارزشمند است اما زیادهروی در مصرف آن ممکن است مضراتی نیز داشته باشد. مویز سیاه کالری بالایی دارد و از همین رو زیادهروی در مصرف آن میتواند موجب افزایش وزن شود. از دیگر عوارض زیادهروی در مصرف مویز سیاه میتوان به مواردی از جمله افزایش غلظت خون و بالارفتن فشار خون اشاره کرد. همچنین از آن جایی که مویز سیاه طبیعتی گرم دارد مصرف آن به افراد گرم مزاج توصیه نمیشود.
کانال عصر ایران در تلگرام