به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو

تاریخ انتشار: ۹ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۵۹۱۲۰

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ تقریباً ۳۲.۲ درصد از مردان و ۵۸ درصد از زنان از درد زانو شکایت دارند که بر کیفیت کلی زندگی آنها تأثیر می گذارد.

سن، آسیب‌های قلبی، فعالیت ورزشی و وزن از عوامل اصلی خطر هستند و اگر یکی از این مشکلات را داشته باشید، لازم است برای پیشگیری از مشکلات مفاصل زانوی خود اقدام کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برخی از بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه می‌کنند، عبارتند از: تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ خود، استفاده از زانوبند، کفش‌های بالشتک‌دار یا کفی کفش ژله‌ای در حین انجام فعالیت و افزایش دامنه حرکت در زانو است.

تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ :

پزشکان اظهار می‌دارند که شروع به تقویت قدرت عضلات به ایجاد ثبات در مفصل زانو کمک می‌کند. علاوه براین عضلات، فشاری را که بر زانو وارد می‌شود را جذب می کنند. تقویت زانو باید ایمن باشد و با عضلات ران و ماهیچه‌های اصلی شروع شود.

استفاده از زانوبند ، کفش های بالشتک دار یا کفی کفش ژله ای در حین انجام فعالیت :

مطالعات نشان داده است که استفاده از زانوبند فشار در زانو را ۴۳ درصد از طرف غالب و ۶۳ درصد از طرف مغلوب کاهش می‌دهد. همچنین استفاده از زانو بند عوارض جانبی بد ناشی از اسکات عمیق را کاهش می‌دهد.

از کفش‌های مخصوص دویدن که توسط پزشک تأیید شده است، استفاده کنید و فراموش نکنید که برای ایستادن طولانی مدت یا پیاده روی روزانه خود از کفی کفش ژله‌ای استفاده کنید.

افزایش دامنه حرکت در زانو :

متخصصان دریافته‌اند که بیشتر مفاصل با افزایش سن سفت می‌شوند به همین دلیل صاف نگه داشتن آنها بسیار مهم است به عنوان مثال می‌توانید در استخر شنا کنید.

پزشکان توصیه می‌کنند در صورتیکه زانو درد شدیدی دارید، فعالیت‌های کم ضربه را شروع کنید تا فشار روی زانوها کم باشد زیرا زانو درد می‌تواند حرکت شما را بسیار دشوار کند. اولویت در این قضیه شنا و سایر اشکال ایروبیک در آب است.

اما مواردی که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه نمی‌کنند، عبارتند از: انجام ندادن اسکات خیلی پایین، شرکت نکردن در کلاس‌های ورزشی که حرکات پرشی دارند، نپوشیدن کفش قدیمی، زیاده روی نکردن در مصرف نمک و روغن ذرت و پنیر است.

انجام ندادن اسکات خیلی پایین:

بر اساس توصیه پزشکان یک حرکت اسکات بدن انجام دهید و بهتر است اسکات عمیق انجام ندهید زیرا سبب تحمیل استرس و فشار اضافی برروی زانوها می‌شود. در این شرایط به عنوان یک راه حل می‌توانید از یک صندلی استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید که ارتفاع صندلی برای اسکات مناسب باشد تا خیلی پایین نروید.

شرکت ، نکردن در کلاسهای ورزشی که حرکات پرشی دارند:

پزشکان هشدار می‌دهند که برخی فعالیت‌ها می‌توانند علائم آرتروز را بدتر کنند بنابراین بهتر است هنگام باغبانی کردن و یا طولانی ایستادن؛ یک صندلی همراه خود داشته باشید. چمباتمه زدن به روش اشتباه یا خیلی طولانی و عمیق می‌تواند مفصل زانو را تحریک کند.

 نپوشیدن کفش قدیمی:

پوشیدن کفش مناسب هنگام دویدن، راه رفتن و ایستادن بسیار مهم است. حتی اگر کفش مورد علاقه‌تان را می ‌پوشید کف آنها ممکن است پس از مدتی استفاده ساییده و یا پاره شوند که لازم است آن را دور بیندازید.

زیاده‌روی نکردن در مصرف نمک، روغن ذرت و پنیر:

چنانچه تا به حال به میزان مصرف نمک مصرفی خود توجهی نکرده‌اید حال زمان آن فرارسیده است، زیرا مصرف بیش از حد نمک ممکن است منجر به التهاب مفاصل شود. میزان مصرف نمک خود را به میزان متوسطی که معقول است کاهش دهید.

ذرت نیز ممکن است سبب التهاب شود بنابراین بهتر است از روغن زیتون بکر استفاده کنید.

برخی متخصصان نیز توصیه می‌کنند از مصرف پنیر اجتناب کنید زیرا ممکن است به دلیل داشتن چربی زیاد آرتروز زانو را افزایش دهد.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: استفاده از زانو استفاده کنید مصرف نمک

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۵۹۱۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

زیرساخت‌های فرهنگی در مناطق ساحلی استان بوشهر تقویت شود

به گزارش خبرنگار مهر، آیت‌الله غلامعلی صفایی بوشهری صبح چهارشنبه در دیدار اعضای شورای عالی مدیریت مردمی فرهنگی بوشهر اظهار داشت: متأسفانه زیر ساخت‌های استان از منظر فرهنگی نبوده، بلکه زیرساخت‌هایی برای توسعه رفاه اجتماعی و گردشگری بوده است. بنابراین حسب آمایشی که وجود دارد مراکز و مکان‌هایی مشخص و طرحی با کمک مشاورین در کنار ساحل برنامه ریزی و تمامی زیر ساخت‌ها فراهم شود.

امام جمعه بوشهر بیان داشت: چادر زدن در عرض ساحل و پارک‌ها مشکل ساز است، بنابراین کمپ‌هایی با استانداردهای لازم برنامه ریزی شود که دارای امکانات باشد، لذا با توجه به فرصتی که تا پایان سال وجود این کار را از اکنون شروع شود تا زمان عید این امکانات آماده باشد.

وی در کنار هم بودن و قرارگاه بودن را به بسیار مهم عنوان کرد بیان داشت: کارها آسیب شناسی شود و بر اساس برنامه ریزی رفع آسیب صورت گیرد.

آیت الله صفایی بوشهری پیشنهاد تدوین تقویم برای قرارگاه مردمی فرهنگی با در نظر گرفتن مناسبت‌ها را مطرح کرد و عنوان داشت: این کار کمک می‌کند که کارها با برنامه ریزی و منسجم انجام شود.

نماینده مردم تهران در مجلس خبرگان رهبری با تاکید بر توجه به حوزه رسانه ابراز داشت: جنگ رسانه نیازمند دانش، سرعت عمل و دیپلماسی است که کار با رسانه به چه شکل انجام شود. فعالیت‌های خوبی در عرصه فرهنگی به ویژه در کنار ساحل انجام شده اما بازتاب رسانه‌ای نداشته است. همچنین رشد تحلیل گری و دیپلماسی رسانه‌ای باید صورت گیرد.

وی بر هم پوشانی و حمایت از یکدیگر تاکید کرد و ابراز داشت: این قرارگاه یک پیکر است و با حمایت از هم اجازه ندهید قرارگاه تضعیف شود.

آیت الله صفایی بوشهری با اشاره به تشکیل قرارگاه عفاف و حجاب در استان بوشهر بیان داشت: همه باید به این قرارگاه کمک کنند، این قرارگاه‌ها باید چارچوب را حفظ کنند، و مسئولان پاسخگوی مطالبات باشند.

نماینده ولی فقیه در استان بوشهر پیشنهاد داد: طومار و راهپیمایی در حمایت از عفاف و حجاب برنامه ریزی، طراحی و برگزار شود.

کد خبر 6087475